Saman aiheen kursseja
esiintymisjännityksen syitä, oireita ja seurauksia
ymmärtämään omien ajatusten voimaa
muusikon itsetuntoon liittyviä asioita
työkaluja varmempaan esiintymiseen, mm. kehon tiedostamista, valmistautumista ja huomion kohdistamista
harjoituksia Katja Slotten Rockwaylle kirjoittamasta Varmuutta laulamiseen -kirjasta
vinkkejä siihen, mistä löytää lisää apua esiintymisjännitykseen
mitä on mentaalivalmennus
aiheeseen liittyvää kirjallisuutta
Varmuutta laulamiseen
Esiintymisen jännittäminen on tuttu tilanne kaikille. Saatat muistaa pitäneesi kouluaikoina esitelmää luokan edessä, tai ehkä muistat oman bändin ensimmäisen keikan, jonkun tärkeän puheenvuoron töissä, tai vaikka pääsykokeet musiikkioppilaitokseen. Kun jännittää, niin sydän hakkaa, hengästyttää, ääni tärisee, kädet hikoavat, ajatukset eivät tunnu kestävän kasassa, sanat menevät sekaisin… Mistä tämä johtuu? Ja mikä vielä tärkeämpää - mitä sille voi tehdä?
Tällä kurssilla käydään läpi esiintymisjännityksen syitä ja oireita, puhutaan muusikon itsetunnosta ja omien ajatusten voimasta, sekä saadaan harjoitusten muodossa erilaisia työkaluja jännityksen käsittelemiseen. Kurssilta saat myös suuntaviivoja mistä lähteä etsimään lisää apua esiintymisjännitykseen.
Kurssi soveltuu hyvin myös soittajille ja muille esiintyjille, vaikka joitakin asioita peilataankin laulajan näkökulmasta.
Tämä kurssi on päivittyvä. Seuraava osa julkaistaan
Odotellessa, voit tutustua muihin kursseihimme!
Kurssin sisältö
Intro
1
Intro
1.
NULL
Julkaisupäivä
Intro
1
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
1
"Varmuutta laulamiseen" soveltuu paitsi laulajille, niin myös soittajille ja muille esiintyjille, vasta-alkajista edistyneisiin. Tällä oppitunnilla on infoa kurssin sisällöstä.
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
1.
03:30
Julkaisupäivä
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
1
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Miksi esiintymistä jännitetään? Tällä tunnilla käsitellään esiintymisjännitystä kehitysopillisten teorioiden valossa.
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
1.
03:34
Julkaisupäivä
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
1
Tällä oppitunnilla otetaan käsittelyyn tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä ja puhutaan myös itsetunnosta.
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
1.
03:42
Julkaisupäivä
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
1
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä painottavat ihmisen omien ajatusten vaikutuksia jännitykseen. Tällä tunnilla puhutaan siitä, mitä tämä tarkoittaa käytännössä.
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
1.
05:11
Julkaisupäivä
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Teorioista käytäntöön
1
Teorioista käytäntöön
1.
NULL
Julkaisupäivä
Teorioista käytäntöön
1
Käytännön ohjeita harjoituksiin
1
Mari antaa tällä oppitunnilla käytännön ohjeita seuraavien oppituntien harjoitusten tekemiseen.
Käytännön ohjeita harjoituksiin
1.
02:34
Julkaisupäivä
Käytännön ohjeita harjoituksiin
1
1. Hallitse mielesi
1
Ajatuksissa on paljon voimaa, ne voivat muokata tunteita ja jopa tekoja. Omien ajatusten tiedostaminen on yksi askel kohti varmempaa esiintymistä.
1. Hallitse mielesi
1.
03:11
Julkaisupäivä
1. Hallitse mielesi
1
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
1
Tällä tunnilla korvataan kielteisiä ja hyödyttömiä ajatuksia positiivisemmilla ajatuksilla. Tämän harjoituksen, kuten muutkin kurssin harjoitukset, löydät myös kirjallisessa muodossa Katja Slotten kirjoittamasta "Varmuutta laulamiseen" e-kirjasta.
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
1.
03:03
Julkaisupäivä
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
1
2. Tiedosta kehosi
1
Oman kehon tiedostaminen voi auttaa parempaan läsnäoloon, ja täysi läsnäolo puolestaan parantaa suoritusta ja vähentää jännitystä. Tällä tunnilla puhutaan mm. ajattelusta, läsnäolosta ja meditaatiosta.
2. Tiedosta kehosi
1.
03:26
Julkaisupäivä
2. Tiedosta kehosi
1
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
1
Tällä tunnilla siirretään edellisen oppitunnin asioita käytäntöön ja tehdään pieni harjoitus, jossa keskitytään itseen ja hengitykseen.
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
1.
04:27
Julkaisupäivä
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
1
3. Valmistaudu
1
Huolellinen valmistautuminen auttaa tuntemaan olon varmemmaksi esiintyessä. Tällä ja seuraavalla oppitunnilla puhutaan siitä, mitä voi tehdä ennen esiintymistä.
3. Valmistaudu
1.
02:28
Julkaisupäivä
3. Valmistaudu
1
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
1
Tällä tunnilla tulee liuta käytännön vinkkejä siihen, miten voit valmistautua seuraavaan esiintymiseen.
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
1.
06:17
Julkaisupäivä
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
1
4. Siirrä huomio
1
Huomion keskittäminen johonkin tiettyyn asiaan auttaa pääsemään takaisin raiteille, jos jännitysoireet ottavat vallan esiintymistilanteessa. Koska kaikkeen ei voi keskittyä kerralla, on hyvä opetella kiinnittämään huomiota yhteen asiaan kerrallaan.
4. Siirrä huomio
1.
04:26
Julkaisupäivä
4. Siirrä huomio
1
5. Tee virheitä
1
Tällä tunnilla puhutaan virheiden tekemisestä. Virheet mm. auttavat huomaamaan, mitä voimme tehdä paremmin seuraavalla kerralla, ja sitä kautta opitaan uutta.
5. Tee virheitä
1.
03:51
Julkaisupäivä
5. Tee virheitä
1
Harjoitus: virheistä oppiminen
1
Tälle tunnille tarvitset kappaleen, jota laulaa tai soittaa. Ajatuksena on tehdä virheitä ja oppia niistä.
Harjoitus: virheistä oppiminen
1.
03:42
Julkaisupäivä
Harjoitus: virheistä oppiminen
1
6. Kohtaa pelkosi
1
Asioiden välttely ei tee niistä yhtään helpompia, joskus on vaan uskaltauduttava omalle epämukavuusalueelle. Tällä tunnillakin on asiaa esiintymisjännityksestä.
6. Kohtaa pelkosi
1.
04:58
Julkaisupäivä
6. Kohtaa pelkosi
1
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
1
Tällä oppitunnilla tehdään oma konkreettinen suunnitelma seuraavan esiintymisen suhteen.
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
1.
05:09
Julkaisupäivä
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
1
Mentaalivalmennus
1
Mentaalivalmennus
1.
NULL
Julkaisupäivä
Mentaalivalmennus
1
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
1
Tällä oppitunnilla tehdään pikainen katsaus esiintymisjännitystä käsittelevään kirjallisuuteen ja puhutaan myös mentaalivalmennuksesta.
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
1.
05:39
Julkaisupäivä
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
1
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
1
Kuka on Christa Renwall? Mitä kautta hän on päätynyt mentaalivalmennuksen pariin? Mitä on mentaalivalmennus ja mind set? Näihin kysymyksiin vastaa tällä tunnilla Marin haastattelussa Christa itse.
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
1.
08:14
Julkaisupäivä
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
1
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
1
Tällä oppitunnilla Christa kertoo kenelle ja missä tilanteissa mentaalivalmennus sopii, ja miten sitä toteutetaan käytännössä.
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
1.
10:49
Julkaisupäivä
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
1
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
1
Tällä oppitunnilla puhutaan siitä, mitä eroa on opettamisella ja valmentamisella, ja miten mentaalivalmennus eroaa terapiasta.
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
1.
03:48
Julkaisupäivä
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
1
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
1
Tällä oppitunnilla lähestytään mentaalivalmennusta käytännön esimerkin kautta - mitä valmentaja voi tehdä esiintymisjännittäjän auttamiseksi?
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
1.
05:53
Julkaisupäivä
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
1
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
1
Tällä oppitunnilla puhutaan uravalmennuksesta - mitä tehdä, jos ura ei etene?
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
1.
06:03
Julkaisupäivä
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
1
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
1
Entä jos ei tykkää omasta äänestään? Miten mentaalivalmentaja voi auttaa tällaisessa tilanteessa? Christalla on hyviä vinkkejä asian käsittelyyn.
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
1.
06:32
Julkaisupäivä
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
1
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
1
Tällä oppitunnilla Christa pääsee soveltamaan mentaalivalmennuksen työkaluja käytäntöön - valmennettavana on kurssin opettaja Mari.
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
1.
09:11
Julkaisupäivä
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
1
Add a Title
