Varmuutta laulamiseen
Esiintymisen jännittäminen on tuttu tilanne kaikille. Saatat muistaa pitäneesi kouluaikoina esitelmää luokan edessä, tai ehkä muistat oman bändin ensimmäisen keikan, jonkun tärkeän puheenvuoron töissä, tai vaikka pääsykokeet musiikkioppilaitokseen. Kun jännittää, niin sydän hakkaa, hengästyttää, ääni tärisee, kädet hikoavat, ajatukset eivät tunnu kestävän kasassa, sanat menevät sekaisin… Mistä tämä johtuu? Ja mikä vielä tärkeämpää - mitä sille voi tehdä?
Tällä kurssilla käydään läpi esiintymisjännityksen syitä ja oireita, puhutaan muusikon itsetunnosta ja omien ajatusten voimasta, sekä saadaan harjoitusten muodossa erilaisia työkaluja jännityksen käsittelemiseen. Kurssilta saat myös suuntaviivoja mistä lähteä etsimään lisää apua esiintymisjännitykseen.
Kurssi soveltuu hyvin myös soittajille ja muille esiintyjille, vaikka joitakin asioita peilataankin laulajan näkökulmasta.
Kurssissa opit:
esiintymisjännityksen syitä, oireita ja seurauksia
ymmärtämään omien ajatusten voimaa
muusikon itsetuntoon liittyviä asioita
työkaluja varmempaan esiintymiseen, mm. kehon tiedostamista, valmistautumista ja huomion kohdistamista
harjoituksia Katja Slotten Rockwaylle kirjoittamasta Varmuutta laulamiseen -kirjasta
vinkkejä siihen, mistä löytää lisää apua esiintymisjännitykseen
mitä on mentaalivalmennus
aiheeseen liittyvää kirjallisuutta
24 video-oppituntia
Nuotit, tabit ja taustanauhat
Intro
1
Intro
NULL
Intro
NULL
Intro
1
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
1
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
"Varmuutta laulamiseen" soveltuu paitsi laulajille, niin myös soittajille ja muille esiintyjille, vasta-alkajista edistyneisiin. Tällä oppitunnilla on infoa kurssin sisällöstä.
03:30
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
"Varmuutta laulamiseen" soveltuu paitsi laulajille, niin myös soittajille ja muille esiintyjille, vasta-alkajista edistyneisiin. Tällä oppitunnilla on infoa kurssin sisällöstä.
03:30
Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille
1
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
Miksi esiintymistä jännitetään? Tällä tunnilla käsitellään esiintymisjännitystä kehitysopillisten teorioiden valossa.
03:34
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
Miksi esiintymistä jännitetään? Tällä tunnilla käsitellään esiintymisjännitystä kehitysopillisten teorioiden valossa.
03:34
Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
1
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
Tällä oppitunnilla otetaan käsittelyyn tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä ja puhutaan myös itsetunnosta.
03:42
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
Tällä oppitunnilla otetaan käsittelyyn tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä ja puhutaan myös itsetunnosta.
03:42
Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä
1
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä painottavat ihmisen omien ajatusten vaikutuksia jännitykseen. Tällä tunnilla puhutaan siitä, mitä tämä tarkoittaa käytännössä.
05:11
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä painottavat ihmisen omien ajatusten vaikutuksia jännitykseen. Tällä tunnilla puhutaan siitä, mitä tämä tarkoittaa käytännössä.
05:11
Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä
1
Teorioista käytäntöön
2
Teorioista käytäntöön
NULL
Teorioista käytäntöön
NULL
Teorioista käytäntöön
2
Käytännön ohjeita harjoituksiin
1
Käytännön ohjeita harjoituksiin
Mari antaa tällä oppitunnilla käytännön ohjeita seuraavien oppituntien harjoitusten tekemiseen.
02:34
Käytännön ohjeita harjoituksiin
Mari antaa tällä oppitunnilla käytännön ohjeita seuraavien oppituntien harjoitusten tekemiseen.
02:34
Käytännön ohjeita harjoituksiin
1
1. Hallitse mielesi
1
1. Hallitse mielesi
Ajatuksissa on paljon voimaa, ne voivat muokata tunteita ja jopa tekoja. Omien ajatusten tiedostaminen on yksi askel kohti varmempaa esiintymistä.
03:11
1. Hallitse mielesi
Ajatuksissa on paljon voimaa, ne voivat muokata tunteita ja jopa tekoja. Omien ajatusten tiedostaminen on yksi askel kohti varmempaa esiintymistä.
03:11
1. Hallitse mielesi
1
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
1
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
Tällä tunnilla korvataan kielteisiä ja hyödyttömiä ajatuksia positiivisemmilla ajatuksilla. Tämän harjoituksen, kuten muutkin kurssin harjoitukset, löydät myös kirjallisessa muodossa Katja Slotten kirjoittamasta "Varmuutta laulamiseen" e-kirjasta.
03:03
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
Tällä tunnilla korvataan kielteisiä ja hyödyttömiä ajatuksia positiivisemmilla ajatuksilla. Tämän harjoituksen, kuten muutkin kurssin harjoitukset, löydät myös kirjallisessa muodossa Katja Slotten kirjoittamasta "Varmuutta laulamiseen" e-kirjasta.
03:03
Harjoitus: Ajatusten korvaaminen
1
2. Tiedosta kehosi
1
2. Tiedosta kehosi
Oman kehon tiedostaminen voi auttaa parempaan läsnäoloon, ja täysi läsnäolo puolestaan parantaa suoritusta ja vähentää jännitystä. Tällä tunnilla puhutaan mm. ajattelusta, läsnäolosta ja meditaatiosta.
03:26
2. Tiedosta kehosi
Oman kehon tiedostaminen voi auttaa parempaan läsnäoloon, ja täysi läsnäolo puolestaan parantaa suoritusta ja vähentää jännitystä. Tällä tunnilla puhutaan mm. ajattelusta, läsnäolosta ja meditaatiosta.
03:26
2. Tiedosta kehosi
1
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
1
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
Tällä tunnilla siirretään edellisen oppitunnin asioita käytäntöön ja tehdään pieni harjoitus, jossa keskitytään itseen ja hengitykseen.
04:27
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
Tällä tunnilla siirretään edellisen oppitunnin asioita käytäntöön ja tehdään pieni harjoitus, jossa keskitytään itseen ja hengitykseen.
04:27
Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio
1
3. Valmistaudu
1
3. Valmistaudu
Huolellinen valmistautuminen auttaa tuntemaan olon varmemmaksi esiintyessä. Tällä ja seuraavalla oppitunnilla puhutaan siitä, mitä voi tehdä ennen esiintymistä.
02:28
3. Valmistaudu
Huolellinen valmistautuminen auttaa tuntemaan olon varmemmaksi esiintyessä. Tällä ja seuraavalla oppitunnilla puhutaan siitä, mitä voi tehdä ennen esiintymistä.
02:28
3. Valmistaudu
1
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
1
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
Tällä tunnilla tulee liuta käytännön vinkkejä siihen, miten voit valmistautua seuraavaan esiintymiseen.
06:17
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
Tällä tunnilla tulee liuta käytännön vinkkejä siihen, miten voit valmistautua seuraavaan esiintymiseen.
06:17
Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus
1
4. Siirrä huomio
1
4. Siirrä huomio
Huomion keskittäminen johonkin tiettyyn asiaan auttaa pääsemään takaisin raiteille, jos jännitysoireet ottavat vallan esiintymistilanteessa. Koska kaikkeen ei voi keskittyä kerralla, on hyvä opetella kiinnittämään huomiota yhteen asiaan kerrallaan.
04:26
4. Siirrä huomio
Huomion keskittäminen johonkin tiettyyn asiaan auttaa pääsemään takaisin raiteille, jos jännitysoireet ottavat vallan esiintymistilanteessa. Koska kaikkeen ei voi keskittyä kerralla, on hyvä opetella kiinnittämään huomiota yhteen asiaan kerrallaan.
04:26
4. Siirrä huomio
1
5. Tee virheitä
1
5. Tee virheitä
Tällä tunnilla puhutaan virheiden tekemisestä. Virheet mm. auttavat huomaamaan, mitä voimme tehdä paremmin seuraavalla kerralla, ja sitä kautta opitaan uutta.
03:51
5. Tee virheitä
Tällä tunnilla puhutaan virheiden tekemisestä. Virheet mm. auttavat huomaamaan, mitä voimme tehdä paremmin seuraavalla kerralla, ja sitä kautta opitaan uutta.
03:51
5. Tee virheitä
1
Harjoitus: virheistä oppiminen
1
Harjoitus: virheistä oppiminen
Tälle tunnille tarvitset kappaleen, jota laulaa tai soittaa. Ajatuksena on tehdä virheitä ja oppia niistä.
03:42
Harjoitus: virheistä oppiminen
Tälle tunnille tarvitset kappaleen, jota laulaa tai soittaa. Ajatuksena on tehdä virheitä ja oppia niistä.
03:42
Harjoitus: virheistä oppiminen
1
6. Kohtaa pelkosi
1
6. Kohtaa pelkosi
Asioiden välttely ei tee niistä yhtään helpompia, joskus on vaan uskaltauduttava omalle epämukavuusalueelle. Tällä tunnillakin on asiaa esiintymisjännityksestä.
04:58
6. Kohtaa pelkosi
Asioiden välttely ei tee niistä yhtään helpompia, joskus on vaan uskaltauduttava omalle epämukavuusalueelle. Tällä tunnillakin on asiaa esiintymisjännityksestä.
04:58
6. Kohtaa pelkosi
1
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
1
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
Tällä oppitunnilla tehdään oma konkreettinen suunnitelma seuraavan esiintymisen suhteen.
05:09
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
Tällä oppitunnilla tehdään oma konkreettinen suunnitelma seuraavan esiintymisen suhteen.
05:09
Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen
1
Mentaalivalmennus
3
Mentaalivalmennus
NULL
Mentaalivalmennus
NULL
Mentaalivalmennus
3
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
1
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
Tällä oppitunnilla tehdään pikainen katsaus esiintymisjännitystä käsittelevään kirjallisuuteen ja puhutaan myös mentaalivalmennuksesta.
05:39
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
Tällä oppitunnilla tehdään pikainen katsaus esiintymisjännitystä käsittelevään kirjallisuuteen ja puhutaan myös mentaalivalmennuksesta.
05:39
Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta
1
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
1
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
Kuka on Christa Renwall? Mitä kautta hän on päätynyt mentaalivalmennuksen pariin? Mitä on mentaalivalmennus ja mind set? Näihin kysymyksiin vastaa tällä tunnilla Marin haastattelussa Christa itse.
08:14
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
Kuka on Christa Renwall? Mitä kautta hän on päätynyt mentaalivalmennuksen pariin? Mitä on mentaalivalmennus ja mind set? Näihin kysymyksiin vastaa tällä tunnilla Marin haastattelussa Christa itse.
08:14
Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set
1
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
1
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
Tällä oppitunnilla Christa kertoo kenelle ja missä tilanteissa mentaalivalmennus sopii, ja miten sitä toteutetaan käytännössä.
10:49
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
Tällä oppitunnilla Christa kertoo kenelle ja missä tilanteissa mentaalivalmennus sopii, ja miten sitä toteutetaan käytännössä.
10:49
Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja
1
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
1
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
Tällä oppitunnilla puhutaan siitä, mitä eroa on opettamisella ja valmentamisella, ja miten mentaalivalmennus eroaa terapiasta.
03:48
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
Tällä oppitunnilla puhutaan siitä, mitä eroa on opettamisella ja valmentamisella, ja miten mentaalivalmennus eroaa terapiasta.
03:48
Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?
1
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
1
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
Tällä oppitunnilla lähestytään mentaalivalmennusta käytännön esimerkin kautta - mitä valmentaja voi tehdä esiintymisjännittäjän auttamiseksi?
05:53
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
Tällä oppitunnilla lähestytään mentaalivalmennusta käytännön esimerkin kautta - mitä valmentaja voi tehdä esiintymisjännittäjän auttamiseksi?
05:53
Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys
1
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
1
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
Tällä oppitunnilla puhutaan uravalmennuksesta - mitä tehdä, jos ura ei etene?
06:03
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
Tällä oppitunnilla puhutaan uravalmennuksesta - mitä tehdä, jos ura ei etene?
06:03
Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen
1
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
1
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
Entä jos ei tykkää omasta äänestään? Miten mentaalivalmentaja voi auttaa tällaisessa tilanteessa? Christalla on hyviä vinkkejä asian käsittelyyn.
06:32
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
Entä jos ei tykkää omasta äänestään? Miten mentaalivalmentaja voi auttaa tällaisessa tilanteessa? Christalla on hyviä vinkkejä asian käsittelyyn.
06:32
Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen
1
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
1
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
Tällä oppitunnilla Christa pääsee soveltamaan mentaalivalmennuksen työkaluja käytäntöön - valmennettavana on kurssin opettaja Mari.
09:11
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
Tällä oppitunnilla Christa pääsee soveltamaan mentaalivalmennuksen työkaluja käytäntöön - valmennettavana on kurssin opettaja Mari.
09:11
Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana
1
Kurssin sisältö
