HARJOITUS 7: KEHON KUUNTELU (LYHYTKESTOINEN HARJOITUS)
MINDFULNESSIN PERUSTEET
Rauhoittuminen omaa kehoa "skannaamalla" ei välttämättä vaadi aina pitkää aikaa. Tällä oppitunnilla keskitytään Katjan kanssa kehon kuunteluun lyhytkestoisemmin ja missä vaan asennossa, esim. istuen.
Video-oppitunti
Oppitunti kuuluu kurssiin
Intro
1
Intro
NULL
Intro
NULL
Intro
1
Johdanto mindfulnessiin
1
Johdanto mindfulnessiin
Tällä tunnilla Katja kertoo mitä mindfulness on, ja millaisia harjoituksia kurssilla tullaan tekemään.
05:01
Johdanto mindfulnessiin
Tällä tunnilla Katja kertoo mitä mindfulness on, ja millaisia harjoituksia kurssilla tullaan tekemään.
05:01
Johdanto mindfulnessiin
1
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
1
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
Tällä oppitunnilla puhutaan vielä lisää siitä mitä mindfulness on ja mitä se ei ole. Saat käytännön ohjeita seuraavilla tunneilla tehtäviin harjoituksiin.
03:20
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
Tällä oppitunnilla puhutaan vielä lisää siitä mitä mindfulness on ja mitä se ei ole. Saat käytännön ohjeita seuraavilla tunneilla tehtäviin harjoituksiin.
03:20
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
1
Mindfulness, mieli ja hengitys
2
Mindfulness, mieli ja hengitys
NULL
Mindfulness, mieli ja hengitys
NULL
Mindfulness, mieli ja hengitys
2
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
1
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
Tällä tunnilla tehdään ensimmäinen mindfulness-harjoitus Katjan ohjeita kuunnellen.
06:14
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
Tällä tunnilla tehdään ensimmäinen mindfulness-harjoitus Katjan ohjeita kuunnellen.
06:14
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
1
Mindfulnessin vaikutus
1
Mindfulnessin vaikutus
Tällä oppitunnilla Katja kertoo miten mindfulness vaikuttaa ja mihin vaikutukset perustuvat. Tunnilla puhutaan mm. sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta.
04:24
Mindfulnessin vaikutus
Tällä oppitunnilla Katja kertoo miten mindfulness vaikuttaa ja mihin vaikutukset perustuvat. Tunnilla puhutaan mm. sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta.
04:24
Mindfulnessin vaikutus
1
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
1
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
Tällä oppitunnilla tehdään toinen mindfulness-harjoitus, joka on kehon tuntemusten huomiointia.
06:18
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
Tällä oppitunnilla tehdään toinen mindfulness-harjoitus, joka on kehon tuntemusten huomiointia.
06:18
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
1
Mindfulness-harjoituksista
1
Mindfulness-harjoituksista
Mindfulness-harjoitukset voivat ikään kuin laajentaa mieltä, tuoda tilaa ajatusten väliin. Katja kertoo tunnilla asiasta lisää.
03:35
Mindfulness-harjoituksista
Mindfulness-harjoitukset voivat ikään kuin laajentaa mieltä, tuoda tilaa ajatusten väliin. Katja kertoo tunnilla asiasta lisää.
03:35
Mindfulness-harjoituksista
1
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
1
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
Tällä oppitunnilla tehdään kolmas mindfulness-harjoitus ja keskitytään hengitykseen.
08:09
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
Tällä oppitunnilla tehdään kolmas mindfulness-harjoitus ja keskitytään hengitykseen.
08:09
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
1
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
1
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
Tällä oppitunnilla saat lisää mindfulness-harjoitusta, hengitysten laskemisen muodossa.
07:00
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
Tällä oppitunnilla saat lisää mindfulness-harjoitusta, hengitysten laskemisen muodossa.
07:00
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
1
Hyväksyminen
1
Hyväksyminen
Tällä oppitunnilla Katja kertoo, mitä hyväksyminen tarkoittaa ja ei tarkoita mindfulnessin näkökulmasta.
04:57
Hyväksyminen
Tällä oppitunnilla Katja kertoo, mitä hyväksyminen tarkoittaa ja ei tarkoita mindfulnessin näkökulmasta.
04:57
Hyväksyminen
1
Mindfulness ja oma keho
3
Mindfulness ja oma keho
NULL
Mindfulness ja oma keho
NULL
Mindfulness ja oma keho
3
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
1
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
Tälle oppitunnille tarvitset jotain syötävää: rusinoita, pähkinöitä, suklaata tai mitä vain pientä ja sormin syötävää.
06:46
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
Tälle oppitunnille tarvitset jotain syötävää: rusinoita, pähkinöitä, suklaata tai mitä vain pientä ja sormin syötävää.
06:46
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
1
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
Tämän pitkäkestoisemman harjoituksen avulla opetellaan kuuntelemaan omaa kehoa ja keskittymään siihen. Harjoitus tehdään selinmakuulla lattialla, joten varaa joku mukava alusta itsellesi ja tarvittaessa lämmintä vaatetta, ettet palele.
17:10
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
Tämän pitkäkestoisemman harjoituksen avulla opetellaan kuuntelemaan omaa kehoa ja keskittymään siihen. Harjoitus tehdään selinmakuulla lattialla, joten varaa joku mukava alusta itsellesi ja tarvittaessa lämmintä vaatetta, ettet palele.
17:10
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
Rauhoittuminen omaa kehoa "skannaamalla" ei välttämättä vaadi aina pitkää aikaa. Tällä oppitunnilla keskitytään Katjan kanssa kehon kuunteluun lyhytkestoisemmin ja missä vaan asennossa, esim. istuen.
06:22
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
Rauhoittuminen omaa kehoa "skannaamalla" ei välttämättä vaadi aina pitkää aikaa. Tällä oppitunnilla keskitytään Katjan kanssa kehon kuunteluun lyhytkestoisemmin ja missä vaan asennossa, esim. istuen.
06:22
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
1
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
Tällä tunnilla tehdään kehon tuntemusten nimeämisharjoitus istualtaan. Se voi auttaa tunnistamaan ja huomaamaan kehon tuntemuksia paremmin.
06:44
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
Tällä tunnilla tehdään kehon tuntemusten nimeämisharjoitus istualtaan. Se voi auttaa tunnistamaan ja huomaamaan kehon tuntemuksia paremmin.
06:44
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
1
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
1
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
Tällä oppitunnilla keskitytään kehon liikuttamiseen Katjan opastuksella.
06:20
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
Tällä oppitunnilla keskitytään kehon liikuttamiseen Katjan opastuksella.
06:20
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
1
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
Tällä oppitunnilla siirrytään kehon liikkeiden tarkkailusta mindfulness-joogaan. Tarvitset tilaa, mukavan alustan ja reilusti aikaa.
18:45
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
Tällä oppitunnilla siirrytään kehon liikkeiden tarkkailusta mindfulness-joogaan. Tarvitset tilaa, mukavan alustan ja reilusti aikaa.
18:45
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
1
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
Ihminen voi olla läsnä ihan missä vaan, tehdessään mitä vaan. Tällä oppitunnilla tehdään kävelymeditaatio.
Tarvitset kävelytilaa muutaman metrin verran.
11:32
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
Ihminen voi olla läsnä ihan missä vaan, tehdessään mitä vaan. Tällä oppitunnilla tehdään kävelymeditaatio.
Tarvitset kävelytilaa muutaman metrin verran.
11:32
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
1
Harjoitus 12: pysähtyminen
1
Harjoitus 12: pysähtyminen
Yksi tapa tuoda mindfulness osaksi normaalia elämää, on harjoitella pysähtymistä. Tällä tunnilla Katja kertoo esimerkkien avulla, että miten.
02:48
Harjoitus 12: pysähtyminen
Yksi tapa tuoda mindfulness osaksi normaalia elämää, on harjoitella pysähtymistä. Tällä tunnilla Katja kertoo esimerkkien avulla, että miten.
02:48
Harjoitus 12: pysähtyminen
1
Ystävällinen asenne
4
Ystävällinen asenne
NULL
Ystävällinen asenne
NULL
Ystävällinen asenne
4
Ystävällisen asenteen kehittäminen
1
Ystävällisen asenteen kehittäminen
Tällä oppitunnilla puhutaan ystävällisen asenteen harjoittamisesta. Tunti on johdantoa seuraavien tuntien harjoituksille.
02:26
Ystävällisen asenteen kehittäminen
Tällä oppitunnilla puhutaan ystävällisen asenteen harjoittamisesta. Tunti on johdantoa seuraavien tuntien harjoituksille.
02:26
Ystävällisen asenteen kehittäminen
1
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
1
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
Tällä oppitunnilla tehdään Katjan johdolla ensimmäinen ystävällisen asenteen harjoitus, joka kohdistetaan toista elävää olentoa kohtaan. Et tarvitse kuitenkaan ketään muita ihmisiä tämän harjoituksen tekemiseen, vaan oma aika ja rauhallinen tila riittää.
04:45
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
Tällä oppitunnilla tehdään Katjan johdolla ensimmäinen ystävällisen asenteen harjoitus, joka kohdistetaan toista elävää olentoa kohtaan. Et tarvitse kuitenkaan ketään muita ihmisiä tämän harjoituksen tekemiseen, vaan oma aika ja rauhallinen tila riittää.
04:45
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
1
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
1
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
Itsensä arvostaminen ja rakastaminen ei aina ole helppoa. Tällä tunnilla otetaan kuitenkin askelia kohti ystävällisen asenteen tuntemista itseä kohtaan.
06:00
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
Itsensä arvostaminen ja rakastaminen ei aina ole helppoa. Tällä tunnilla otetaan kuitenkin askelia kohti ystävällisen asenteen tuntemista itseä kohtaan.
06:00
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
1
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
1
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
Rakastavan ystävällisyyden meditaatio on pitkäkestoinen harjoitus. Varaa aikaa n. 15 minuuttia tämän oppitunnin (harjoituksen) läpi käymiseen.
17:30
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
Rakastavan ystävällisyyden meditaatio on pitkäkestoinen harjoitus. Varaa aikaa n. 15 minuuttia tämän oppitunnin (harjoituksen) läpi käymiseen.
17:30
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
1
Outro
5
Outro
NULL
Outro
NULL
Outro
5
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
Pitkäkestoinen meditaatio on useimmille helpoin tehdä istuen. Tämän tunnin harjoitusta varten tarvitset reilusti aikaa, n. 20 minuuttia. Harjoitus etenee Katjan ohjeita seuraamalla.
23:07
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
Pitkäkestoinen meditaatio on useimmille helpoin tehdä istuen. Tämän tunnin harjoitusta varten tarvitset reilusti aikaa, n. 20 minuuttia. Harjoitus etenee Katjan ohjeita seuraamalla.
23:07
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Jännitys
1
Jännitys
Jännityksellä on hyviäkin puolia, se mm. nostaa vireystasoa ja auttaa keskittymään suoritukseen. Liika jännitys kuitenkin haittaa suoritusta. Katja antaa tällä ja seuraavalla oppitunnilla vinkkejä jännityksen hallintaan.
03:06
Jännitys
Jännityksellä on hyviäkin puolia, se mm. nostaa vireystasoa ja auttaa keskittymään suoritukseen. Liika jännitys kuitenkin haittaa suoritusta. Katja antaa tällä ja seuraavalla oppitunnilla vinkkejä jännityksen hallintaan.
03:06
Jännitys
1
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
1
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
Tällä oppitunnilla rauhoitellaan kehoa ja koetetaan saada se rentoutumaan. Voit testata harjoitusta myös jossain tilanteessa, jossa jännität.
03:41
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
Tällä oppitunnilla rauhoitellaan kehoa ja koetetaan saada se rentoutumaan. Voit testata harjoitusta myös jossain tilanteessa, jossa jännität.
03:41
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
1
Loppusanat mindfulness-kurssille
1
Loppusanat mindfulness-kurssille
Tällä oppitunnilla on lyhyt yhteenveto mindfulnessin käytännön hyödyistä sekä Katjan viimeiset vinkit tälle kurssille.
01:47
Loppusanat mindfulness-kurssille
Tällä oppitunnilla on lyhyt yhteenveto mindfulnessin käytännön hyödyistä sekä Katjan viimeiset vinkit tälle kurssille.
01:47
Loppusanat mindfulness-kurssille
1
Kurssin oppitunnit
Mindfulnessin perusteet
Mindfulness tarkoittaa ”hyväksyvää tietoista läsnäoloa”, mutta mitä ihmettä tämä tarkoittaa käytännössä?
Mindfulnessissa pysähdytään aistimaan sitä hetkeä, jossa ollaan, ja erilaisten harjoitusten myötä opetellaan kokemaan todellisuus sellaisena kuin se on. Mindfulness ei ole uskonnollista, vaikka useista harjoituksista käytetään nimitystä meditaatio ja meditaation juuret ovat buddhalaisissa harjoituksissa.
Ihminen kokee useimmiten olevansa tehokkain tehdessään paljon. Jatkuva touhuaminen ja stressi voi kuitenkin johtaa esim. unettomuuteen ja pahimmillaan jopa sairastumiseen, jos keho ei ehdi levätä ja palautua. Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessista on apua stressin hallintaan ja kehon parempaan toimintaan.
Mindfulness-harjoitukset auttavat lisäämään elämään laatua, onnellisuutta, mielenrauhaa ja läsnäoloa. Täysi läsnäolo puolestaan auttaa parempaan suoritukseen esimerkiksi soittaessa, esiintyessä tai musiikkia tehdessä.
Mindfulnessin kautta oppii yleensä myös tulemaan vielä paremmin toimeen ihmisten kanssa, kun oppii kuinka oma mieli toimii ja oppii ottamaan etäisyyttä tilanteisiin.
Kurssissa opit:
mindfulnessin perusteita
kehon tuntemusten tarkkailua ja tietoisuutta omasta kehosta
erilaisia meditaatioita
mindfulness-joogaa
ystävällisen asenteen harjoituksia
jännityksen hallintaa
hyväksymistä
läsnäoloa
30 video-oppituntia
Nuotit, tabit ja taustanauhat
Katja Ojala
Katja Ojala on monipuolinen hyvän olon ammattilainen. Oppitunneilla mindfulnessia.
