Saman aiheen kursseja
mindfulnessin perusteita
kehon tuntemusten tarkkailua ja tietoisuutta omasta kehosta
erilaisia meditaatioita
mindfulness-joogaa
ystävällisen asenteen harjoituksia
jännityksen hallintaa
hyväksymistä
läsnäoloa
Mindfulnessin perusteet
Mindfulness tarkoittaa ”hyväksyvää tietoista läsnäoloa”, mutta mitä ihmettä tämä tarkoittaa käytännössä?
Mindfulnessissa pysähdytään aistimaan sitä hetkeä, jossa ollaan, ja erilaisten harjoitusten myötä opetellaan kokemaan todellisuus sellaisena kuin se on. Mindfulness ei ole uskonnollista, vaikka useista harjoituksista käytetään nimitystä meditaatio ja meditaation juuret ovat buddhalaisissa harjoituksissa.
Ihminen kokee useimmiten olevansa tehokkain tehdessään paljon. Jatkuva touhuaminen ja stressi voi kuitenkin johtaa esim. unettomuuteen ja pahimmillaan jopa sairastumiseen, jos keho ei ehdi levätä ja palautua. Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessista on apua stressin hallintaan ja kehon parempaan toimintaan.
Mindfulness-harjoitukset auttavat lisäämään elämään laatua, onnellisuutta, mielenrauhaa ja läsnäoloa. Täysi läsnäolo puolestaan auttaa parempaan suoritukseen esimerkiksi soittaessa, esiintyessä tai musiikkia tehdessä.
Mindfulnessin kautta oppii yleensä myös tulemaan vielä paremmin toimeen ihmisten kanssa, kun oppii kuinka oma mieli toimii ja oppii ottamaan etäisyyttä tilanteisiin.
Tämä kurssi on päivittyvä. Seuraava osa julkaistaan
Odotellessa, voit tutustua muihin kursseihimme!
Kurssin sisältö
Intro
1
NULL
Julkaisupäivä
Intro
1.
Intro
1
Johdanto mindfulnessiin
1
05:01
Julkaisupäivä
Tällä tunnilla Katja kertoo mitä mindfulness on, ja millaisia harjoituksia kurssilla tullaan tekemään.
Johdanto mindfulnessiin
1.
Johdanto mindfulnessiin
1
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
1
03:20
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla puhutaan vielä lisää siitä mitä mindfulness on ja mitä se ei ole. Saat käytännön ohjeita seuraavilla tunneilla tehtäviin harjoituksiin.
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
1.
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
1
Mindfulness, mieli ja hengitys
1
NULL
Julkaisupäivä
Mindfulness, mieli ja hengitys
1.
Mindfulness, mieli ja hengitys
1
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
1
06:14
Julkaisupäivä
Tällä tunnilla tehdään ensimmäinen mindfulness-harjoitus Katjan ohjeita kuunnellen.
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
1.
Harjoitus 1: nykyhetkeen, itseen ja hengitykseen keskittyminen
1
Mindfulnessin vaikutus
1
04:24
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla Katja kertoo miten mindfulness vaikuttaa ja mihin vaikutukset perustuvat. Tunnilla puhutaan mm. sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta.
Mindfulnessin vaikutus
1.
Mindfulnessin vaikutus
1
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
1
06:18
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tehdään toinen mindfulness-harjoitus, joka on kehon tuntemusten huomiointia.
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
1.
Harjoitus 2: kehon tuntemusten huomiointi
1
Mindfulness-harjoituksista
1
03:35
Julkaisupäivä
Mindfulness-harjoitukset voivat ikään kuin laajentaa mieltä, tuoda tilaa ajatusten väliin. Katja kertoo tunnilla asiasta lisää.
Mindfulness-harjoituksista
1.
Mindfulness-harjoituksista
1
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
1
08:09
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tehdään kolmas mindfulness-harjoitus ja keskitytään hengitykseen.
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
1.
Harjoitus 3: oman mielen ja hengityksen huomiointi
1
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
1
07:00
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla saat lisää mindfulness-harjoitusta, hengitysten laskemisen muodossa.
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
1.
Harjoitus 4: hengitysten laskeminen
1
Hyväksyminen
1
04:57
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla Katja kertoo, mitä hyväksyminen tarkoittaa ja ei tarkoita mindfulnessin näkökulmasta.
Hyväksyminen
1.
Hyväksyminen
1
Mindfulness ja oma keho
1
NULL
Julkaisupäivä
Mindfulness ja oma keho
1.
Mindfulness ja oma keho
1
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
1
06:46
Julkaisupäivä
Tälle oppitunnille tarvitset jotain syötävää: rusinoita, pähkinöitä, suklaata tai mitä vain pientä ja sormin syötävää.
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
1.
Harjoitus 5: rusinaharjoitus
1
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
1
17:10
Julkaisupäivä
Tämän pitkäkestoisemman harjoituksen avulla opetellaan kuuntelemaan omaa kehoa ja keskittymään siihen. Harjoitus tehdään selinmakuulla lattialla, joten varaa joku mukava alusta itsellesi ja tarvittaessa lämmintä vaatetta, ettet palele.
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
1.
Harjoitus 6: kehon kuuntelu (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
1
06:22
Julkaisupäivä
Rauhoittuminen omaa kehoa "skannaamalla" ei välttämättä vaadi aina pitkää aikaa. Tällä oppitunnilla keskitytään Katjan kanssa kehon kuunteluun lyhytkestoisemmin ja missä vaan asennossa, esim. istuen.
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
1.
Harjoitus 7: kehon kuuntelu (lyhytkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
1
06:44
Julkaisupäivä
Tällä tunnilla tehdään kehon tuntemusten nimeämisharjoitus istualtaan. Se voi auttaa tunnistamaan ja huomaamaan kehon tuntemuksia paremmin.
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
1.
Harjoitus 8: kehon tuntemusten nimeäminen
1
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
1
06:20
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla keskitytään kehon liikuttamiseen Katjan opastuksella.
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
1.
Harjoitus 9: kehon liikuttaminen
1
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
1
18:45
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla siirrytään kehon liikkeiden tarkkailusta mindfulness-joogaan. Tarvitset tilaa, mukavan alustan ja reilusti aikaa.
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
1.
Harjoitus 10: mindfulness-jooga (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
1
11:32
Julkaisupäivä
Ihminen voi olla läsnä ihan missä vaan, tehdessään mitä vaan. Tällä oppitunnilla tehdään kävelymeditaatio.
Tarvitset kävelytilaa muutaman metrin verran.
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
1.
Harjoitus 11: kävelymeditaatio
1
Harjoitus 12: pysähtyminen
1
02:48
Julkaisupäivä
Yksi tapa tuoda mindfulness osaksi normaalia elämää, on harjoitella pysähtymistä. Tällä tunnilla Katja kertoo esimerkkien avulla, että miten.
Harjoitus 12: pysähtyminen
1.
Harjoitus 12: pysähtyminen
1
Ystävällinen asenne
1
NULL
Julkaisupäivä
Ystävällinen asenne
1.
Ystävällinen asenne
1
Ystävällisen asenteen kehittäminen
1
02:26
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla puhutaan ystävällisen asenteen harjoittamisesta. Tunti on johdantoa seuraavien tuntien harjoituksille.
Ystävällisen asenteen kehittäminen
1.
Ystävällisen asenteen kehittäminen
1
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
1
04:45
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tehdään Katjan johdolla ensimmäinen ystävällisen asenteen harjoitus, joka kohdistetaan toista elävää olentoa kohtaan. Et tarvitse kuitenkaan ketään muita ihmisiä tämän harjoituksen tekemiseen, vaan oma aika ja rauhallinen tila riittää.
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
1.
Harjoitus 13: ystävällinen asenne toista kohtaan
1
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
1
06:00
Julkaisupäivä
Itsensä arvostaminen ja rakastaminen ei aina ole helppoa. Tällä tunnilla otetaan kuitenkin askelia kohti ystävällisen asenteen tuntemista itseä kohtaan.
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
1.
Harjoitus 14: ystävällinen asenne itseä kohtaan
1
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
1
17:30
Julkaisupäivä
Rakastavan ystävällisyyden meditaatio on pitkäkestoinen harjoitus. Varaa aikaa n. 15 minuuttia tämän oppitunnin (harjoituksen) läpi käymiseen.
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
1.
Harjoitus 15: Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (pitkäkestoinen)
1
Outro
1
NULL
Julkaisupäivä
Outro
1.
Outro
1
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
1
23:07
Julkaisupäivä
Pitkäkestoinen meditaatio on useimmille helpoin tehdä istuen. Tämän tunnin harjoitusta varten tarvitset reilusti aikaa, n. 20 minuuttia. Harjoitus etenee Katjan ohjeita seuraamalla.
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
1.
Harjoitus 16: istumameditaatio (pitkäkestoinen harjoitus)
1
Jännitys
1
03:06
Julkaisupäivä
Jännityksellä on hyviäkin puolia, se mm. nostaa vireystasoa ja auttaa keskittymään suoritukseen. Liika jännitys kuitenkin haittaa suoritusta. Katja antaa tällä ja seuraavalla oppitunnilla vinkkejä jännityksen hallintaan.
Jännitys
1.
Jännitys
1
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
1
03:41
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla rauhoitellaan kehoa ja koetetaan saada se rentoutumaan. Voit testata harjoitusta myös jossain tilanteessa, jossa jännität.
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
1.
Harjoitus 17: kehon rauhoittelu
1
Loppusanat mindfulness-kurssille
1
01:47
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla on lyhyt yhteenveto mindfulnessin käytännön hyödyistä sekä Katjan viimeiset vinkit tälle kurssille.
Loppusanat mindfulness-kurssille
1.
Loppusanat mindfulness-kurssille
1
Add a Title
