​

Oman kehon huoltaminen, lämmittely, ja rentoutus auttaa muusikkoa jaksamaan paremmin. Pauliina Turpela kertoo tällä tunnilla kehonhuoltokurssin sisällöstä.

Tällä oppitunnilla Pauliina kertoo kuinka voit rakentaa oman kehonhuolto-ohjelmasi oman instrumenttisi kuormittavuuden mukaan. Mitä kuuluu lämmittelyyn ja mitä taas kannattaa tehdä soittotreenin jälkeen?

​

Hiihtoliike ja luisteluliike ovat hyviä harjoituksia selän liikkuvuuteen ja lämmittelyyn. Tällä tunnilla saat Pauliinalta hyvät ohjeet niiden tekemiseen.

Aurinkotervehdys voi olla tuttu termi vaikka joogasta. Pauliina näyttää tällä tunnilla, kuinka se tehdään hieman kevyempänä versiona, seisoen.

Aurinkotervehdys on tehokas, lämmittävä ja rentouttava liike. Tällä tunnilla se tehdään lattialla ja isommin kuin seisoen tehtävä aurinkotervehdys.

Villasukat ovat oiva apuväline jumppaamiseen. Tällä tunnilla lisätään liikkuvuutta selkään Pauliinan opastuksella.

Tällä oppitunnilla tehdään lämmittäviä ja venyttäviä liikkeitä tuolin avustuksella.

​

Tällä oppitunnilla tehdään lisää selkää vetreyttäviä harjoituksia tuolin kanssa, Pauliinan johdolla.

Tällä oppitunnilla avataan rintarankaa mm. tehokkaalla "jousiampuja"-treenillä.

Tällä oppitunnilla rullataan selkää liikkuvammaksi ja venytetään kylkiä sekä lonkankoukistajia selinmakuulla. Tarvitset tunnille maton, jumppamaton tai muun mukavan alustan.

Tällä oppitunnilla venytetään koko selkää ja rintakehää tekemällä tehokasta kiertoliikettä selinmakuulla.

Tällä oppitunnilla tehdään tehokas liike, joka vahvistaa selkää ja lisää selän liikkuvuutta sekä samalla koko kehon hallintaa.

​

Tällä oppitunnilla tarvitset avuksi jumppakuminauhaa, keppiä tai pitkää pyyhettä. Pauliina näyttää kuinka sen avulla lisätään liikkuvuutta yläselkään.

Tällä oppitunnilla Pauliina opastaa, miten voi lämmittää yläselkää ennen treenaamista, ja sama harjoitus toimii palauttavana ja rentouttavana myös treenaamisen jälkeen.

Monien instrumenttien soitto vaatii vahvoja ja aktiivisia ranne- ja kyynärvarren lihaksia. Tällä oppitunnilla lämmitellään ja venytellään sormia ja ranteita.

​

Jos joudut istumaan paljon, soittaessa tai vaikka tietokoneen ääressä, niin tämän tunnin venytyksistä on varmasti apua. Lonkankoukistajien ja reisien venyttely auttaa estämään kireyttä lantion ja alaselän alueella.

Pauliina kertoo tällä oppitunnilla tehokkaita venytyksiä yläselälle ja erityisesti olkapäille. Liikeet tehdään kontallaan lattialla, mutta voit tehdä harjoitukset myös seisoen seinää vasten, jos yläselkä ja olkapäät ovat pahasti jumissa.

Myös niskasta on hyvä pitää huolta, pahimmillaan niskan seudun jännitys ja kuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä. Tällä oppitunnilla venytellään niskaa Pauliinan opastuksella.