Saman aiheen kursseja
perusasiat hyvästä ryhdistä ja hengityksestä
tehokkaita lämmittelyliikkeitä
kehoa avaavia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä
lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavia liikkeitä
rentouttavia ja palauttavia liikkeitä
tekemään oman kehonhuolto-ohjelman instrumenttisi vaatimalla tavalla
Kehonhuoltoa muusikoille
Hartiat jumissa? Niskaan koskee ja päätä särkee? Alaselkä vihoittelee, kädet puutuu..?
Tuttuja oireita monelle muusikolle. Soittoasennot eivät aina ole rentoja ja mukavia, ja välillä joutuu istumaan pitkiäkin aikoja paikallaan treenatessa. Joskus tulee vietettyä liikaa aikaa hartiat supussa tietokoneen ääressä, biisejä opetellen tai nuotteja kirjoittaen. Eri instrumentit myös kuormittavat kehoa eri tavoin. Rumpali kohtaa fyysisesti erilaisia haasteita kuin vaikkapa kitaristi, jolla soittoasento on staattisempi.
Tällä kurssilla Pauliina Turpeinen antaa muusikoille ohjeita miten voi lämmitellä ennen treenejä, mitä voi tehdä harjoittelun välissä taukojumppana, miten voi saada ryhdin pysymään parempana ja miten vahvistaa soittoasentoon vaadittavia lihaksia. Oppitunneilla käydään läpi myös miten kehoa voi rentouttaa ja palautella treenien jälkeen.
Kurssi on toteutettu yhteistyössä Yogaia-joogapalvelun kanssa.
Tämä kurssi on päivittyvä. Seuraava osa julkaistaan
Odotellessa, voit tutustua muihin kursseihimme!
Kurssin sisältö
Intro
1
NULL
Julkaisupäivä
Intro
1.
Intro
1
Johdanto kehonhuoltokurssille
1
01:02
Julkaisupäivä
Oman kehon huoltaminen, lämmittely, ja rentoutus auttaa muusikkoa jaksamaan paremmin. Pauliina Turpela kertoo tällä tunnilla kehonhuoltokurssin sisällöstä.
Johdanto kehonhuoltokurssille
1.
Johdanto kehonhuoltokurssille
1
Käytännön ohjeita oppitunneille
1
02:56
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla Pauliina kertoo kuinka voit rakentaa oman kehonhuolto-ohjelmasi oman instrumenttisi kuormittavuuden mukaan. Mitä kuuluu lämmittelyyn ja mitä taas kannattaa tehdä soittotreenin jälkeen?
Käytännön ohjeita oppitunneille
1.
Käytännön ohjeita oppitunneille
1
Ryhti ja hengitys
1
04:09
Julkaisupäivä
Ensimmäinen kehonhuolto-oppitunti keskittyy hyvän ryhdin löytämiseen ja hengitykseen.
Ryhti ja hengitys
1.
Ryhti ja hengitys
1
Lämmittely
1
NULL
Julkaisupäivä
Lämmittely
1.
Lämmittely
1
Energisoiva lämmittely
1
02:35
Julkaisupäivä
Hiihtoliike ja luisteluliike ovat hyviä harjoituksia selän liikkuvuuteen ja lämmittelyyn. Tällä tunnilla saat Pauliinalta hyvät ohjeet niiden tekemiseen.
Energisoiva lämmittely
1.
Energisoiva lämmittely
1
Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)
1
03:29
Julkaisupäivä
Aurinkotervehdys voi olla tuttu termi vaikka joogasta. Pauliina näyttää tällä tunnilla, kuinka se tehdään hieman kevyempänä versiona, seisoen.
Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)
1.
Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)
1
Aurinkotervehdys (keskiraskas)
1
03:59
Julkaisupäivä
Aurinkotervehdys on tehokas, lämmittävä ja rentouttava liike. Tällä tunnilla se tehdään lattialla ja isommin kuin seisoen tehtävä aurinkotervehdys.
Aurinkotervehdys (keskiraskas)
1.
Aurinkotervehdys (keskiraskas)
1
Villasukkajumppa
1
03:07
Julkaisupäivä
Villasukat ovat oiva apuväline jumppaamiseen. Tällä tunnilla lisätään liikkuvuutta selkään Pauliinan opastuksella.
Villasukkajumppa
1.
Villasukkajumppa
1
Tuolijumppa
1
02:36
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tehdään lämmittäviä ja venyttäviä liikkeitä tuolin avustuksella.
Tuolijumppa
1.
Tuolijumppa
1
Keppijumppa
1
03:06
Julkaisupäivä
Keppijumpalla lämmität ja vahvistat selkää helposti. Sopivan kepin saat vaikka mikkiständistä tai harjanvarresta.
Keppijumppa
1.
Keppijumppa
1
Selkä kuntoon
1
NULL
Julkaisupäivä
Selkä kuntoon
1.
Selkä kuntoon
1
Selän vetreytys tuolin kanssa
1
03:25
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tehdään lisää selkää vetreyttäviä harjoituksia tuolin kanssa, Pauliinan johdolla.
Selän vetreytys tuolin kanssa
1.
Selän vetreytys tuolin kanssa
1
Rintarangan avaus
1
02:23
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla avataan rintarankaa mm. tehokkaalla "jousiampuja"-treenillä.
Rintarangan avaus
1.
Rintarangan avaus
1
Selän liikkuvuus
1
06:36
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla rullataan selkää liikkuvammaksi ja venytetään kylkiä sekä lonkankoukistajia selinmakuulla. Tarvitset tunnille maton, jumppamaton tai muun mukavan alustan.
Selän liikkuvuus
1.
Selän liikkuvuus
1
Selän venytyksiä
1
04:13
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla venytetään koko selkää ja rintakehää tekemällä tehokasta kiertoliikettä selinmakuulla.
Selän venytyksiä
1.
Selän venytyksiä
1
Selän vahvistaminen ja vetreytys
1
02:12
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tehdään tehokas liike, joka vahvistaa selkää ja lisää selän liikkuvuutta sekä samalla koko kehon hallintaa.
Selän vahvistaminen ja vetreytys
1.
Selän vahvistaminen ja vetreytys
1
Selän huolto
1
04:23
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla venytellään kuin kissa ja koira. Pyöristetään ja notkistetaan selkää, sek ä tehdään palauttava liike ja rentoutetaan selkää harjoitusten jälkeen.
Selän huolto
1.
Selän huolto
1
Kädet, hartiat ja niska
1
NULL
Julkaisupäivä
Kädet, hartiat ja niska
1.
Kädet, hartiat ja niska
1
Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä
1
03:17
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla tarvitset avuksi jumppakuminauhaa, keppiä tai pitkää pyyhettä. Pauliina näyttää kuinka sen avulla lisätään liikkuvuutta yläselkään.
Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä
1.
Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä
1
Yläselän ja hartioiden avaus
1
02:30
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla Pauliina opastaa, miten voi lämmittää yläselkää ennen treenaamista, ja sama harjoitus toimii palauttavana ja rentouttavana myös treenaamisen jälkeen.
Yläselän ja hartioiden avaus
1.
Yläselän ja hartioiden avaus
1
Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys
1
03:21
Julkaisupäivä
Monien instrumenttien soitto vaatii vahvoja ja aktiivisia ranne- ja kyynärvarren lihaksia. Tällä oppitunnilla lämmitellään ja venytellään sormia ja ranteita.
Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys
1.
Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys
1
Hartioiden ja olkanivelten lämmittely
1
02:51
Julkaisupäivä
Tämä oppitunti tarjoaa hyviä vinkkejä olkapäiden ja hartioiden lämmittelyyn ja venyttelyyn.
Hartioiden ja olkanivelten lämmittely
1.
Hartioiden ja olkanivelten lämmittely
1
Venyttely
1
NULL
Julkaisupäivä
Venyttely
1.
Venyttely
1
Istumalihasten venytys
1
06:13
Julkaisupäivä
Jos joudut istumaan paljon, soittaessa tai vaikka tietokoneen ääressä, niin tämän tunnin venytyksistä on varmasti apua. Lonkankoukistajien ja reisien venyttely auttaa estämään kireyttä lantion ja alaselän alueella.
Istumalihasten venytys
1.
Istumalihasten venytys
1
Olkapäiden liikkuvuus ja huolto
1
05:03
Julkaisupäivä
Pauliina kertoo tällä oppitunnilla tehokkaita venytyksiä yläselälle ja erityisesti olkapäille. Liikeet tehdään kontallaan lattialla, mutta voit tehdä harjoitukset myös seisoen seinää vasten, jos yläselkä ja olkapäät ovat pahasti jumissa.
Olkapäiden liikkuvuus ja huolto
1.
Olkapäiden liikkuvuus ja huolto
1
Niskan ja hartioiden huolto
1
04:29
Julkaisupäivä
Myös niskasta on hyvä pitää huolta, pahimmillaan niskan seudun jännitys ja kuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä. Tällä oppitunnilla venytellään niskaa Pauliinan opastuksella.
Niskan ja hartioiden huolto
1.
Niskan ja hartioiden huolto
1
Niskan venytys
1
05:24
Julkaisupäivä
Tällä oppitunnilla huolletaan niskaa ja kallonpohjaa: rentoudutaan ja tehdään pientä, palauttavaa liikettä niskan lihaksille.
Niskan venytys
1.
Niskan venytys
1
Add a Title
