Kokeilemalla ilmaiseksi saat koko sisältömme käyttöösi viikon ajaksi. Kokeilu päättyy automaattisesti, etkä sitoudu mihinkään.

CHRISTA RENWALLIN HAASTATTELU, OSA 1: MENTAALIVALMENNUS JA MIND SET

VARMUUTTA LAULAMISEEN

Kuka on Christa Renwall? Mitä kautta hän on päätynyt mentaalivalmennuksen pariin? Mitä on mentaalivalmennus ja mind set? Näihin kysymyksiin vastaa tällä tunnilla Marin haastattelussa Christa itse.

Video-oppitunti

Oppitunti kuuluu kurssiin

Intro

1

Intro

Intro

NULL

Intro

Intro

NULL

Intro

1

Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille

1

Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille

Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille

"Varmuutta laulamiseen" soveltuu paitsi laulajille, niin myös soittajille ja muille esiintyjille, vasta-alkajista edistyneisiin. Tällä oppitunnilla on infoa kurssin sisällöstä.

03:30

Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille

Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille

"Varmuutta laulamiseen" soveltuu paitsi laulajille, niin myös soittajille ja muille esiintyjille, vasta-alkajista edistyneisiin. Tällä oppitunnilla on infoa kurssin sisällöstä.

03:30

Johdanto Varmuutta laulamiseen-kurssille

1

Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä

1

Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä

Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä


Miksi esiintymistä jännitetään? Tällä tunnilla käsitellään esiintymisjännitystä kehitysopillisten teorioiden valossa.

03:34

Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä

Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä


Miksi esiintymistä jännitetään? Tällä tunnilla käsitellään esiintymisjännitystä kehitysopillisten teorioiden valossa.

03:34

Kehitysopilliset teoriat esiintymisjännityksestä

1

Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä

1

Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä

Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä

Tällä oppitunnilla otetaan käsittelyyn tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä ja puhutaan myös itsetunnosta.

03:42

Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä

Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä

Tällä oppitunnilla otetaan käsittelyyn tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä ja puhutaan myös itsetunnosta.

03:42

Tunne-elämän kehitykseen perustuvat teoriat esiintymisjännityksestä

1

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä

1

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä painottavat ihmisen omien ajatusten vaikutuksia jännitykseen. Tällä tunnilla puhutaan siitä, mitä tämä tarkoittaa käytännössä.

05:11

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä painottavat ihmisen omien ajatusten vaikutuksia jännitykseen. Tällä tunnilla puhutaan siitä, mitä tämä tarkoittaa käytännössä.

05:11

Kognitiiviset teoriat esiintymisjännityksestä

1

Teorioista käytäntöön

2

Teorioista käytäntöön

Teorioista käytäntöön

NULL

Teorioista käytäntöön

Teorioista käytäntöön

NULL

Teorioista käytäntöön

2

Käytännön ohjeita harjoituksiin

1

Käytännön ohjeita harjoituksiin

Käytännön ohjeita harjoituksiin

Mari antaa tällä oppitunnilla käytännön ohjeita seuraavien oppituntien harjoitusten tekemiseen.

02:34

Käytännön ohjeita harjoituksiin

Käytännön ohjeita harjoituksiin

Mari antaa tällä oppitunnilla käytännön ohjeita seuraavien oppituntien harjoitusten tekemiseen.

02:34

Käytännön ohjeita harjoituksiin

1

1. Hallitse mielesi

1

1. Hallitse mielesi

1. Hallitse mielesi

Ajatuksissa on paljon voimaa, ne voivat muokata tunteita ja jopa tekoja. Omien ajatusten tiedostaminen on yksi askel kohti varmempaa esiintymistä.

03:11

1. Hallitse mielesi

1. Hallitse mielesi

Ajatuksissa on paljon voimaa, ne voivat muokata tunteita ja jopa tekoja. Omien ajatusten tiedostaminen on yksi askel kohti varmempaa esiintymistä.

03:11

1. Hallitse mielesi

1

Harjoitus: Ajatusten korvaaminen

1

Harjoitus: Ajatusten korvaaminen

Harjoitus: Ajatusten korvaaminen

Tällä tunnilla korvataan kielteisiä ja hyödyttömiä ajatuksia positiivisemmilla ajatuksilla. Tämän harjoituksen, kuten muutkin kurssin harjoitukset, löydät myös kirjallisessa muodossa Katja Slotten kirjoittamasta "Varmuutta laulamiseen" e-kirjasta.

03:03

Harjoitus: Ajatusten korvaaminen

Harjoitus: Ajatusten korvaaminen

Tällä tunnilla korvataan kielteisiä ja hyödyttömiä ajatuksia positiivisemmilla ajatuksilla. Tämän harjoituksen, kuten muutkin kurssin harjoitukset, löydät myös kirjallisessa muodossa Katja Slotten kirjoittamasta "Varmuutta laulamiseen" e-kirjasta.

03:03

Harjoitus: Ajatusten korvaaminen

1

2. Tiedosta kehosi

1

2. Tiedosta kehosi

2. Tiedosta kehosi

Oman kehon tiedostaminen voi auttaa parempaan läsnäoloon, ja täysi läsnäolo puolestaan parantaa suoritusta ja vähentää jännitystä. Tällä tunnilla puhutaan mm. ajattelusta, läsnäolosta ja meditaatiosta.

03:26

2. Tiedosta kehosi

2. Tiedosta kehosi

Oman kehon tiedostaminen voi auttaa parempaan läsnäoloon, ja täysi läsnäolo puolestaan parantaa suoritusta ja vähentää jännitystä. Tällä tunnilla puhutaan mm. ajattelusta, läsnäolosta ja meditaatiosta.

03:26

2. Tiedosta kehosi

1

Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio

1

Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio

Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio

Tällä tunnilla siirretään edellisen oppitunnin asioita käytäntöön ja tehdään pieni harjoitus, jossa keskitytään itseen ja hengitykseen.

04:27

Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio

Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio

Tällä tunnilla siirretään edellisen oppitunnin asioita käytäntöön ja tehdään pieni harjoitus, jossa keskitytään itseen ja hengitykseen.

04:27

Harjoitus: Hengitykseen keskittyminen, meditaatio

1

3. Valmistaudu

1

3. Valmistaudu

3. Valmistaudu

Huolellinen valmistautuminen auttaa tuntemaan olon varmemmaksi esiintyessä. Tällä ja seuraavalla oppitunnilla puhutaan siitä, mitä voi tehdä ennen esiintymistä.

02:28

3. Valmistaudu

3. Valmistaudu

Huolellinen valmistautuminen auttaa tuntemaan olon varmemmaksi esiintyessä. Tällä ja seuraavalla oppitunnilla puhutaan siitä, mitä voi tehdä ennen esiintymistä.

02:28

3. Valmistaudu

1

Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus

1

Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus

Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus

Tällä tunnilla tulee liuta käytännön vinkkejä siihen, miten voit valmistautua seuraavaan esiintymiseen.

06:17

Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus

Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus

Tällä tunnilla tulee liuta käytännön vinkkejä siihen, miten voit valmistautua seuraavaan esiintymiseen.

06:17

Käytännön vinkit valmistautumiseen ja harjoitus

1

4. Siirrä huomio

1

4. Siirrä huomio

4. Siirrä huomio

Huomion keskittäminen johonkin tiettyyn asiaan auttaa pääsemään takaisin raiteille, jos jännitysoireet ottavat vallan esiintymistilanteessa. Koska kaikkeen ei voi keskittyä kerralla, on hyvä opetella kiinnittämään huomiota yhteen asiaan kerrallaan.

04:26

4. Siirrä huomio

4. Siirrä huomio

Huomion keskittäminen johonkin tiettyyn asiaan auttaa pääsemään takaisin raiteille, jos jännitysoireet ottavat vallan esiintymistilanteessa. Koska kaikkeen ei voi keskittyä kerralla, on hyvä opetella kiinnittämään huomiota yhteen asiaan kerrallaan.

04:26

4. Siirrä huomio

1

5. Tee virheitä

1

5. Tee virheitä

5. Tee virheitä

Tällä tunnilla puhutaan virheiden tekemisestä. Virheet mm. auttavat huomaamaan, mitä voimme tehdä paremmin seuraavalla kerralla, ja sitä kautta opitaan uutta.

03:51

5. Tee virheitä

5. Tee virheitä

Tällä tunnilla puhutaan virheiden tekemisestä. Virheet mm. auttavat huomaamaan, mitä voimme tehdä paremmin seuraavalla kerralla, ja sitä kautta opitaan uutta.

03:51

5. Tee virheitä

1

Harjoitus: virheistä oppiminen

1

Harjoitus: virheistä oppiminen

Harjoitus: virheistä oppiminen

Tälle tunnille tarvitset kappaleen, jota laulaa tai soittaa. Ajatuksena on tehdä virheitä ja oppia niistä.

03:42

Harjoitus: virheistä oppiminen

Harjoitus: virheistä oppiminen

Tälle tunnille tarvitset kappaleen, jota laulaa tai soittaa. Ajatuksena on tehdä virheitä ja oppia niistä.

03:42

Harjoitus: virheistä oppiminen

1

6. Kohtaa pelkosi

1

6. Kohtaa pelkosi

6. Kohtaa pelkosi

Asioiden välttely ei tee niistä yhtään helpompia, joskus on vaan uskaltauduttava omalle epämukavuusalueelle. Tällä tunnillakin on asiaa esiintymisjännityksestä.

04:58

6. Kohtaa pelkosi

6. Kohtaa pelkosi

Asioiden välttely ei tee niistä yhtään helpompia, joskus on vaan uskaltauduttava omalle epämukavuusalueelle. Tällä tunnillakin on asiaa esiintymisjännityksestä.

04:58

6. Kohtaa pelkosi

1

Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen

1

Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen

Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen

Tällä oppitunnilla tehdään oma konkreettinen suunnitelma seuraavan esiintymisen suhteen.

05:09

Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen

Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen

Tällä oppitunnilla tehdään oma konkreettinen suunnitelma seuraavan esiintymisen suhteen.

05:09

Harjoitus: oman suunnitelman tekeminen

1

Mentaalivalmennus

3

Mentaalivalmennus

Mentaalivalmennus

NULL

Mentaalivalmennus

Mentaalivalmennus

NULL

Mentaalivalmennus

3

Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta

1

Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta

Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta

Tällä oppitunnilla tehdään pikainen katsaus esiintymisjännitystä käsittelevään kirjallisuuteen ja puhutaan myös mentaalivalmennuksesta.

05:39

Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta

Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta

Tällä oppitunnilla tehdään pikainen katsaus esiintymisjännitystä käsittelevään kirjallisuuteen ja puhutaan myös mentaalivalmennuksesta.

05:39

Mentaalivalmennus ja kirjallisuutta

1

Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set

1

Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set

Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set

Kuka on Christa Renwall? Mitä kautta hän on päätynyt mentaalivalmennuksen pariin? Mitä on mentaalivalmennus ja mind set? Näihin kysymyksiin vastaa tällä tunnilla Marin haastattelussa Christa itse.

08:14

Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set

Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set

Kuka on Christa Renwall? Mitä kautta hän on päätynyt mentaalivalmennuksen pariin? Mitä on mentaalivalmennus ja mind set? Näihin kysymyksiin vastaa tällä tunnilla Marin haastattelussa Christa itse.

08:14

Christa Renwallin haastattelu, osa 1: mentaalivalmennus ja mind set

1

Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja

1

Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja

Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja

Tällä oppitunnilla Christa kertoo kenelle ja missä tilanteissa mentaalivalmennus sopii, ja miten sitä toteutetaan käytännössä.

10:49

Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja

Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja

Tällä oppitunnilla Christa kertoo kenelle ja missä tilanteissa mentaalivalmennus sopii, ja miten sitä toteutetaan käytännössä.

10:49

Christan haastattelu, osa 2: mentaalivalmennuksen työtapoja

1

Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?

1

Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?

Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?

Tällä oppitunnilla puhutaan siitä, mitä eroa on opettamisella ja valmentamisella, ja miten mentaalivalmennus eroaa terapiasta.

03:48

Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?

Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?

Tällä oppitunnilla puhutaan siitä, mitä eroa on opettamisella ja valmentamisella, ja miten mentaalivalmennus eroaa terapiasta.

03:48

Christan haastattelu, osa 3: opettaminen, valmentaminen, terapia..?

1

Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys

1

Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys

Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys

Tällä oppitunnilla lähestytään mentaalivalmennusta käytännön esimerkin kautta - mitä valmentaja voi tehdä esiintymisjännittäjän auttamiseksi?

05:53

Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys

Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys

Tällä oppitunnilla lähestytään mentaalivalmennusta käytännön esimerkin kautta - mitä valmentaja voi tehdä esiintymisjännittäjän auttamiseksi?

05:53

Christan haastattelu, osa 4: esiintymisjännitys

1

Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen

1

Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen

Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen

Tällä oppitunnilla puhutaan uravalmennuksesta - mitä tehdä, jos ura ei etene?

06:03

Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen

Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen

Tällä oppitunnilla puhutaan uravalmennuksesta - mitä tehdä, jos ura ei etene?

06:03

Christan haastattelu, osa 5: omalla uralla eteneminen

1

Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen

1

Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen

Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen

Entä jos ei tykkää omasta äänestään? Miten mentaalivalmentaja voi auttaa tällaisessa tilanteessa? Christalla on hyviä vinkkejä asian käsittelyyn.

06:32

Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen

Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen

Entä jos ei tykkää omasta äänestään? Miten mentaalivalmentaja voi auttaa tällaisessa tilanteessa? Christalla on hyviä vinkkejä asian käsittelyyn.

06:32

Christan haastattelu, osa 6: oma ääni ja itsensä hyväksyminen

1

Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana

1

Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana

Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana

Tällä oppitunnilla Christa pääsee soveltamaan mentaalivalmennuksen työkaluja käytäntöön - valmennettavana on kurssin opettaja Mari.

09:11

Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana

Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana

Tällä oppitunnilla Christa pääsee soveltamaan mentaalivalmennuksen työkaluja käytäntöön - valmennettavana on kurssin opettaja Mari.

09:11

Christan haastattelu, osa 7: Mari valmennettavana

1

Kurssin oppitunnit

Varmuutta laulamiseen

Esiintymisen jännittäminen on tuttu tilanne kaikille. Saatat muistaa pitäneesi kouluaikoina esitelmää luokan edessä, tai ehkä muistat oman bändin ensimmäisen keikan, jonkun tärkeän puheenvuoron töissä, tai vaikka pääsykokeet musiikkioppilaitokseen. Kun jännittää, niin sydän hakkaa, hengästyttää, ääni tärisee, kädet hikoavat, ajatukset eivät tunnu kestävän kasassa, sanat menevät sekaisin… Mistä tämä johtuu? Ja mikä vielä tärkeämpää - mitä sille voi tehdä?



Tällä kurssilla käydään läpi esiintymisjännityksen syitä ja oireita, puhutaan muusikon itsetunnosta ja omien ajatusten voimasta, sekä saadaan harjoitusten muodossa erilaisia työkaluja jännityksen käsittelemiseen. Kurssilta saat myös suuntaviivoja mistä lähteä etsimään lisää apua esiintymisjännitykseen.

Kurssi soveltuu hyvin myös soittajille ja muille esiintyjille, vaikka joitakin asioita peilataankin laulajan näkökulmasta.

Lue isää

Kurssissa opit:


  • esiintymisjännityksen syitä, oireita ja seurauksia

  • ymmärtämään omien ajatusten voimaa

  • muusikon itsetuntoon liittyviä asioita

  • työkaluja varmempaan esiintymiseen, mm. kehon tiedostamista, valmistautumista ja huomion kohdistamista

  • harjoituksia Katja Slotten Rockwaylle kirjoittamasta Varmuutta laulamiseen -kirjasta

  • vinkkejä siihen, mistä löytää lisää apua esiintymisjännitykseen

  • mitä on mentaalivalmennus

  • aiheeseen liittyvää kirjallisuutta

30 video-oppituntia

Nuotit, tabit ja taustanauhat

Mari Multanen

Mari Multanen on musiikin ja äänenkäytön monitaituri. Oppitunneilla asiaa monipuolisesti laulamisen eri osa-alueista.

Tutustu opettajaan

Kurssin opettaja