Kokeilemalla ilmaiseksi saat koko sisältömme käyttöösi viikon ajaksi. Kokeilu päättyy automaattisesti, etkä sitoudu mihinkään.

AURINKOTERVEHDYS (KESKIRASKAS)

KEHONHUOLTOA MUUSIKOILLE

Aurinkotervehdys on tehokas, lämmittävä ja rentouttava liike. Tällä tunnilla se tehdään lattialla ja isommin kuin seisoen tehtävä aurinkotervehdys.

Video-oppitunti

Oppitunti kuuluu kurssiin

Intro

1

Intro

Intro

NULL

Intro

Intro

NULL

Intro

1

Johdanto kehonhuoltokurssille

1

Johdanto kehonhuoltokurssille

Johdanto kehonhuoltokurssille

Oman kehon huoltaminen, lämmittely, ja rentoutus auttaa muusikkoa jaksamaan paremmin. Pauliina Turpela kertoo tällä tunnilla kehonhuoltokurssin sisällöstä.

01:02

Johdanto kehonhuoltokurssille

Johdanto kehonhuoltokurssille

Oman kehon huoltaminen, lämmittely, ja rentoutus auttaa muusikkoa jaksamaan paremmin. Pauliina Turpela kertoo tällä tunnilla kehonhuoltokurssin sisällöstä.

01:02

Johdanto kehonhuoltokurssille

1

Käytännön ohjeita oppitunneille

1

Käytännön ohjeita oppitunneille

Käytännön ohjeita oppitunneille

Tällä oppitunnilla Pauliina kertoo kuinka voit rakentaa oman kehonhuolto-ohjelmasi oman instrumenttisi kuormittavuuden mukaan. Mitä kuuluu lämmittelyyn ja mitä taas kannattaa tehdä soittotreenin jälkeen?

02:56

Käytännön ohjeita oppitunneille

Käytännön ohjeita oppitunneille

Tällä oppitunnilla Pauliina kertoo kuinka voit rakentaa oman kehonhuolto-ohjelmasi oman instrumenttisi kuormittavuuden mukaan. Mitä kuuluu lämmittelyyn ja mitä taas kannattaa tehdä soittotreenin jälkeen?

02:56

Käytännön ohjeita oppitunneille

1

Ryhti ja hengitys

1

Ryhti ja hengitys

Ryhti ja hengitys

Ensimmäinen kehonhuolto-oppitunti keskittyy hyvän ryhdin löytämiseen ja hengitykseen.

04:09

Ryhti ja hengitys

Ryhti ja hengitys

Ensimmäinen kehonhuolto-oppitunti keskittyy hyvän ryhdin löytämiseen ja hengitykseen.

04:09

Ryhti ja hengitys

1

Lämmittely

2

Lämmittely

Lämmittely

NULL

Lämmittely

Lämmittely

NULL

Lämmittely

2

Energisoiva lämmittely

1

Energisoiva lämmittely

Energisoiva lämmittely

Hiihtoliike ja luisteluliike ovat hyviä harjoituksia selän liikkuvuuteen ja lämmittelyyn. Tällä tunnilla saat Pauliinalta hyvät ohjeet niiden tekemiseen.

02:35

Energisoiva lämmittely

Energisoiva lämmittely

Hiihtoliike ja luisteluliike ovat hyviä harjoituksia selän liikkuvuuteen ja lämmittelyyn. Tällä tunnilla saat Pauliinalta hyvät ohjeet niiden tekemiseen.

02:35

Energisoiva lämmittely

1

Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)

1

Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)

Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)

Aurinkotervehdys voi olla tuttu termi vaikka joogasta. Pauliina näyttää tällä tunnilla, kuinka se tehdään hieman kevyempänä versiona, seisoen.

03:29

Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)

Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)

Aurinkotervehdys voi olla tuttu termi vaikka joogasta. Pauliina näyttää tällä tunnilla, kuinka se tehdään hieman kevyempänä versiona, seisoen.

03:29

Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)

1

Aurinkotervehdys (keskiraskas)

1

Aurinkotervehdys (keskiraskas)

Aurinkotervehdys (keskiraskas)

Aurinkotervehdys on tehokas, lämmittävä ja rentouttava liike. Tällä tunnilla se tehdään lattialla ja isommin kuin seisoen tehtävä aurinkotervehdys.

03:59

Aurinkotervehdys (keskiraskas)

Aurinkotervehdys (keskiraskas)

Aurinkotervehdys on tehokas, lämmittävä ja rentouttava liike. Tällä tunnilla se tehdään lattialla ja isommin kuin seisoen tehtävä aurinkotervehdys.

03:59

Aurinkotervehdys (keskiraskas)

1

Villasukkajumppa

1

Villasukkajumppa

Villasukkajumppa

Villasukat ovat oiva apuväline jumppaamiseen. Tällä tunnilla lisätään liikkuvuutta selkään Pauliinan opastuksella.

03:07

Villasukkajumppa

Villasukkajumppa

Villasukat ovat oiva apuväline jumppaamiseen. Tällä tunnilla lisätään liikkuvuutta selkään Pauliinan opastuksella.

03:07

Villasukkajumppa

1

Tuolijumppa

1

Tuolijumppa

Tuolijumppa

Tällä oppitunnilla tehdään lämmittäviä ja venyttäviä liikkeitä tuolin avustuksella.

02:36

Tuolijumppa

Tuolijumppa

Tällä oppitunnilla tehdään lämmittäviä ja venyttäviä liikkeitä tuolin avustuksella.

02:36

Tuolijumppa

1

Keppijumppa

1

Keppijumppa

Keppijumppa

Keppijumpalla lämmität ja vahvistat selkää helposti. Sopivan kepin saat vaikka mikkiständistä tai harjanvarresta.

03:06

Keppijumppa

Keppijumppa

Keppijumpalla lämmität ja vahvistat selkää helposti. Sopivan kepin saat vaikka mikkiständistä tai harjanvarresta.

03:06

Keppijumppa

1

Selkä kuntoon

3

Selkä kuntoon

Selkä kuntoon

NULL

Selkä kuntoon

Selkä kuntoon

NULL

Selkä kuntoon

3

Selän vetreytys tuolin kanssa

1

Selän vetreytys tuolin kanssa

Selän vetreytys tuolin kanssa

Tällä oppitunnilla tehdään lisää selkää vetreyttäviä harjoituksia tuolin kanssa, Pauliinan johdolla.

03:25

Selän vetreytys tuolin kanssa

Selän vetreytys tuolin kanssa

Tällä oppitunnilla tehdään lisää selkää vetreyttäviä harjoituksia tuolin kanssa, Pauliinan johdolla.

03:25

Selän vetreytys tuolin kanssa

1

Rintarangan avaus

1

Rintarangan avaus

Rintarangan avaus

Tällä oppitunnilla avataan rintarankaa mm. tehokkaalla "jousiampuja"-treenillä.

02:23

Rintarangan avaus

Rintarangan avaus

Tällä oppitunnilla avataan rintarankaa mm. tehokkaalla "jousiampuja"-treenillä.

02:23

Rintarangan avaus

1

Selän liikkuvuus

1

Selän liikkuvuus

Selän liikkuvuus

Tällä oppitunnilla rullataan selkää liikkuvammaksi ja venytetään kylkiä sekä lonkankoukistajia selinmakuulla. Tarvitset tunnille maton, jumppamaton tai muun mukavan alustan.

06:36

Selän liikkuvuus

Selän liikkuvuus

Tällä oppitunnilla rullataan selkää liikkuvammaksi ja venytetään kylkiä sekä lonkankoukistajia selinmakuulla. Tarvitset tunnille maton, jumppamaton tai muun mukavan alustan.

06:36

Selän liikkuvuus

1

Selän venytyksiä

1

Selän venytyksiä

Selän venytyksiä

Tällä oppitunnilla venytetään koko selkää ja rintakehää tekemällä tehokasta kiertoliikettä selinmakuulla.

04:13

Selän venytyksiä

Selän venytyksiä

Tällä oppitunnilla venytetään koko selkää ja rintakehää tekemällä tehokasta kiertoliikettä selinmakuulla.

04:13

Selän venytyksiä

1

Selän vahvistaminen ja vetreytys

1

Selän vahvistaminen ja vetreytys

Selän vahvistaminen ja vetreytys

Tällä oppitunnilla tehdään tehokas liike, joka vahvistaa selkää ja lisää selän liikkuvuutta sekä samalla koko kehon hallintaa.

02:12

Selän vahvistaminen ja vetreytys

Selän vahvistaminen ja vetreytys

Tällä oppitunnilla tehdään tehokas liike, joka vahvistaa selkää ja lisää selän liikkuvuutta sekä samalla koko kehon hallintaa.

02:12

Selän vahvistaminen ja vetreytys

1

Selän huolto

1

Selän huolto

Selän huolto

Tällä oppitunnilla venytellään kuin kissa ja koira. Pyöristetään ja notkistetaan selkää, sekä tehdään palauttava liike ja rentoutetaan selkää harjoitusten jälkeen.

04:23

Selän huolto

Selän huolto

Tällä oppitunnilla venytellään kuin kissa ja koira. Pyöristetään ja notkistetaan selkää, sekä tehdään palauttava liike ja rentoutetaan selkää harjoitusten jälkeen.

04:23

Selän huolto

1

Kädet, hartiat ja niska

4

Kädet, hartiat ja niska

Kädet, hartiat ja niska

NULL

Kädet, hartiat ja niska

Kädet, hartiat ja niska

NULL

Kädet, hartiat ja niska

4

Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä

1

Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä

Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä

Tällä oppitunnilla tarvitset avuksi jumppakuminauhaa, keppiä tai pitkää pyyhettä. Pauliina näyttää kuinka sen avulla lisätään liikkuvuutta yläselkään.

03:17

Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä

Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä

Tällä oppitunnilla tarvitset avuksi jumppakuminauhaa, keppiä tai pitkää pyyhettä. Pauliina näyttää kuinka sen avulla lisätään liikkuvuutta yläselkään.

03:17

Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä

1

Yläselän ja hartioiden avaus

1

Yläselän ja hartioiden avaus

Yläselän ja hartioiden avaus

Tällä oppitunnilla Pauliina opastaa, miten voi lämmittää yläselkää ennen treenaamista, ja sama harjoitus toimii palauttavana ja rentouttavana myös treenaamisen jälkeen.

02:30

Yläselän ja hartioiden avaus

Yläselän ja hartioiden avaus

Tällä oppitunnilla Pauliina opastaa, miten voi lämmittää yläselkää ennen treenaamista, ja sama harjoitus toimii palauttavana ja rentouttavana myös treenaamisen jälkeen.

02:30

Yläselän ja hartioiden avaus

1

Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys

1

Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys

Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys

Monien instrumenttien soitto vaatii vahvoja ja aktiivisia ranne- ja kyynärvarren lihaksia. Tällä oppitunnilla lämmitellään ja venytellään sormia ja ranteita.

03:21

Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys

Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys

Monien instrumenttien soitto vaatii vahvoja ja aktiivisia ranne- ja kyynärvarren lihaksia. Tällä oppitunnilla lämmitellään ja venytellään sormia ja ranteita.

03:21

Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys

1

Hartioiden ja olkanivelten lämmittely

1

Hartioiden ja olkanivelten lämmittely

Hartioiden ja olkanivelten lämmittely

Tämä oppitunti tarjoaa hyviä vinkkejä olkapäiden ja hartioiden lämmittelyyn ja venyttelyyn.

02:51

Hartioiden ja olkanivelten lämmittely

Hartioiden ja olkanivelten lämmittely

Tämä oppitunti tarjoaa hyviä vinkkejä olkapäiden ja hartioiden lämmittelyyn ja venyttelyyn.

02:51

Hartioiden ja olkanivelten lämmittely

1

Venyttely

5

Venyttely

Venyttely

NULL

Venyttely

Venyttely

NULL

Venyttely

5

Istumalihasten venytys

1

Istumalihasten venytys

Istumalihasten venytys

Jos joudut istumaan paljon, soittaessa tai vaikka tietokoneen ääressä, niin tämän tunnin venytyksistä on varmasti apua. Lonkankoukistajien ja reisien venyttely auttaa estämään kireyttä lantion ja alaselän alueella.

06:13

Istumalihasten venytys

Istumalihasten venytys

Jos joudut istumaan paljon, soittaessa tai vaikka tietokoneen ääressä, niin tämän tunnin venytyksistä on varmasti apua. Lonkankoukistajien ja reisien venyttely auttaa estämään kireyttä lantion ja alaselän alueella.

06:13

Istumalihasten venytys

1

Olkapäiden liikkuvuus ja huolto

1

Olkapäiden liikkuvuus ja huolto

Olkapäiden liikkuvuus ja huolto

Pauliina kertoo tällä oppitunnilla tehokkaita venytyksiä yläselälle ja erityisesti olkapäille. Liikeet tehdään kontallaan lattialla, mutta voit tehdä harjoitukset myös seisoen seinää vasten, jos yläselkä ja olkapäät ovat pahasti jumissa.

05:03

Olkapäiden liikkuvuus ja huolto

Olkapäiden liikkuvuus ja huolto

Pauliina kertoo tällä oppitunnilla tehokkaita venytyksiä yläselälle ja erityisesti olkapäille. Liikeet tehdään kontallaan lattialla, mutta voit tehdä harjoitukset myös seisoen seinää vasten, jos yläselkä ja olkapäät ovat pahasti jumissa.

05:03

Olkapäiden liikkuvuus ja huolto

1

Niskan ja hartioiden huolto

1

Niskan ja hartioiden huolto

Niskan ja hartioiden huolto

Myös niskasta on hyvä pitää huolta, pahimmillaan niskan seudun jännitys ja kuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä. Tällä oppitunnilla venytellään niskaa Pauliinan opastuksella.

04:29

Niskan ja hartioiden huolto

Niskan ja hartioiden huolto

Myös niskasta on hyvä pitää huolta, pahimmillaan niskan seudun jännitys ja kuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä. Tällä oppitunnilla venytellään niskaa Pauliinan opastuksella.

04:29

Niskan ja hartioiden huolto

1

Niskan venytys

1

Niskan venytys

Niskan venytys

Tällä oppitunnilla huolletaan niskaa ja kallonpohjaa: rentoudutaan ja tehdään pientä, palauttavaa liikettä niskan lihaksille.

05:24

Niskan venytys

Niskan venytys

Tällä oppitunnilla huolletaan niskaa ja kallonpohjaa: rentoudutaan ja tehdään pientä, palauttavaa liikettä niskan lihaksille.

05:24

Niskan venytys

1

Kurssin oppitunnit

Kehonhuoltoa muusikoille

Hartiat jumissa? Niskaan koskee ja päätä särkee? Alaselkä vihoittelee, kädet puutuu..?
Tuttuja oireita monelle muusikolle. Soittoasennot eivät aina ole rentoja ja mukavia, ja välillä joutuu istumaan pitkiäkin aikoja paikallaan treenatessa. Joskus tulee vietettyä liikaa aikaa hartiat supussa tietokoneen ääressä, biisejä opetellen tai nuotteja kirjoittaen. Eri instrumentit myös kuormittavat kehoa eri tavoin. Rumpali kohtaa fyysisesti erilaisia haasteita kuin vaikkapa kitaristi, jolla soittoasento on staattisempi.

Tällä kurssilla Pauliina Turpeinen antaa muusikoille ohjeita miten voi lämmitellä ennen treenejä, mitä voi tehdä harjoittelun välissä taukojumppana, miten voi saada ryhdin pysymään parempana ja miten vahvistaa soittoasentoon vaadittavia lihaksia. Oppitunneilla käydään läpi myös miten kehoa voi rentouttaa ja palautella treenien jälkeen.

Kurssi on toteutettu yhteistyössä Yogaia-joogapalvelun kanssa.

Lue isää

Kurssissa opit:


  • perusasiat hyvästä ryhdistä ja hengityksestä

  • tehokkaita lämmittelyliikkeitä

  • kehoa avaavia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä

  • lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavia liikkeitä

  • rentouttavia ja palauttavia liikkeitä

  • tekemään oman kehonhuolto-ohjelman instrumenttisi vaatimalla tavalla

30 video-oppituntia

Nuotit, tabit ja taustanauhat

Pauliina Turpela

Pauliina Turpela on joogan, pilateksen ja opetuksen ammattilainen. Oppitunneilla kehonhuoltoa erityisesti muusikoille.

Tutustu opettajaan

Kurssin opettaja