Saman aiheen kursseja
perusasiat hyvästä ryhdistä ja hengityksestä
tehokkaita lämmittelyliikkeitä
kehoa avaavia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä
lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavia liikkeitä
rentouttavia ja palauttavia liikkeitä
tekemään oman kehonhuolto-ohjelman instrumenttisi vaatimalla tavalla
Kehonhuoltoa muusikoille
Hartiat jumissa? Niskaan koskee ja päätä särkee? Alaselkä vihoittelee, kädet puutuu..?
Tuttuja oireita monelle muusikolle. Soittoasennot eivät aina ole rentoja ja mukavia, ja välillä joutuu istumaan pitkiäkin aikoja paikallaan treenatessa. Joskus tulee vietettyä liikaa aikaa hartiat supussa tietokoneen ääressä, biisejä opetellen tai nuotteja kirjoittaen. Eri instrumentit myös kuormittavat kehoa eri tavoin. Rumpali kohtaa fyysisesti erilaisia haasteita kuin vaikkapa kitaristi, jolla soittoasento on staattisempi.
Tällä kurssilla Pauliina Turpeinen antaa muusikoille ohjeita miten voi lämmitellä ennen treenejä, mitä voi tehdä harjoittelun välissä taukojumppana, miten voi saada ryhdin pysymään parempana ja miten vahvistaa soittoasentoon vaadittavia lihaksia. Oppitunneilla käydään läpi myös miten kehoa voi rentouttaa ja palautella treenien jälkeen.
Kurssi on toteutettu yhteistyössä Yogaia-joogapalvelun kanssa.
Tämä kurssi on päivittyvä. Seuraava osa julkaistaan
Odotellessa, voit tutustua muihin kursseihimme!
Kurssin sisältö
Intro
1
Intro
1.
NULL
Julkaisupäivä
Intro
1
Johdanto kehonhuoltokurssille
1
Oman kehon huoltaminen, lämmittely, ja rentoutus auttaa muusikkoa jaksamaan paremmin. Pauliina Turpela kertoo tällä tunnilla kehonhuoltokurssin sisällöstä.
Johdanto kehonhuoltokurssille
1.
01:02
Julkaisupäivä
Johdanto kehonhuoltokurssille
1
Käytännön ohjeita oppitunneille
1
Tällä oppitunnilla Pauliina kertoo kuinka voit rakentaa oman kehonhuolto-ohjelmasi oman instrumenttisi kuormittavuuden mukaan. Mitä kuuluu lämmittelyyn ja mitä taas kannattaa tehdä soittotreenin jälkeen?
Käytännön ohjeita oppitunneille
1.
02:56
Julkaisupäivä
Käytännön ohjeita oppitunneille
1
Ryhti ja hengitys
1
Ensimmäinen kehonhuolto-oppitunti keskittyy hyvän ryhdin löytämiseen ja hengitykseen.
Ryhti ja hengitys
1.
04:09
Julkaisupäivä
Ryhti ja hengitys
1
Lämmittely
1
Lämmittely
1.
NULL
Julkaisupäivä
Lämmittely
1
Energisoiva lämmittely
1
Hiihtoliike ja luisteluliike ovat hyviä harjoituksia selän liikkuvuuteen ja lämmittelyyn. Tällä tunnilla saat Pauliinalta hyvät ohjeet niiden tekemiseen.
Energisoiva lämmittely
1.
02:35
Julkaisupäivä
Energisoiva lämmittely
1
Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)
1
Aurinkotervehdys voi olla tuttu termi vaikka joogasta. Pauliina näyttää tällä tunnilla, kuinka se tehdään hieman kevyempänä versiona, seisoen.
Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)
1.
03:29
Julkaisupäivä
Lempeä aurinkotervehdys seisoen (kevyt)
1
Aurinkotervehdys (keskiraskas)
1
Aurinkotervehdys on tehokas, lämmittävä ja rentouttava liike. Tällä tunnilla se tehdään lattialla ja isommin kuin seisoen tehtävä aurinkotervehdys.
Aurinkotervehdys (keskiraskas)
1.
03:59
Julkaisupäivä
Aurinkotervehdys (keskiraskas)
1
Villasukkajumppa
1
Villasukat ovat oiva apuväline jumppaamiseen. Tällä tunnilla lisätään liikkuvuutta selkään Pauliinan opastuksella.
Villasukkajumppa
1.
03:07
Julkaisupäivä
Villasukkajumppa
1
Tuolijumppa
1
Tällä oppitunnilla tehdään lämmittäviä ja venyttäviä liikkeitä tuolin avustuksella.
Tuolijumppa
1.
02:36
Julkaisupäivä
Tuolijumppa
1
Keppijumppa
1
Keppijumpalla lämmität ja vahvistat selkää helposti. Sopivan kepin saat vaikka mikkiständistä tai harjanvarresta.
Keppijumppa
1.
03:06
Julkaisupäivä
Keppijumppa
1
Selkä kuntoon
1
Selkä kuntoon
1.
NULL
Julkaisupäivä
Selkä kuntoon
1
Selän vetreytys tuolin kanssa
1
Tällä oppitunnilla tehdään lisää selkää vetreyttäviä harjoituksia tuolin kanssa, Pauliinan johdolla.
Selän vetreytys tuolin kanssa
1.
03:25
Julkaisupäivä
Selän vetreytys tuolin kanssa
1
Rintarangan avaus
1
Tällä oppitunnilla avataan rintarankaa mm. tehokkaalla "jousiampuja"-treenillä.
Rintarangan avaus
1.
02:23
Julkaisupäivä
Rintarangan avaus
1
Selän liikkuvuus
1
Tällä oppitunnilla rullataan selkää liikkuvammaksi ja venytetään kylkiä sekä lonkankoukistajia selinmakuulla. Tarvitset tunnille maton, jumppamaton tai muun mukavan alustan.
Selän liikkuvuus
1.
06:36
Julkaisupäivä
Selän liikkuvuus
1
Selän venytyksiä
1
Tällä oppitunnilla venytetään koko selkää ja rintakehää tekemällä tehokasta kiertoliikettä selinmakuulla.
Selän venytyksiä
1.
04:13
Julkaisupäivä
Selän venytyksiä
1
Selän vahvistaminen ja vetreytys
1
Tällä oppitunnilla tehdään tehokas liike, joka vahvistaa selkää ja lisää selän liikkuvuutta sekä samalla koko kehon hallintaa.
Selän vahvistaminen ja vetreytys
1.
02:12
Julkaisupäivä
Selän vahvistaminen ja vetreytys
1
Selän huolto
1
Tällä oppitunnilla venytellään kuin kissa ja koira. Pyöristetään ja notkistetaan selkää, sekä tehdään palauttava liike ja rentoutetaan selkää harjoitusten jälkeen.
Selän huolto
1.
04:23
Julkaisupäivä
Selän huolto
1
Kädet, hartiat ja niska
1
Kädet, hartiat ja niska
1.
NULL
Julkaisupäivä
Kädet, hartiat ja niska
1
Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä
1
Tällä oppitunnilla tarvitset avuksi jumppakuminauhaa, keppiä tai pitkää pyyhettä. Pauliina näyttää kuinka sen avulla lisätään liikkuvuutta yläselkään.
Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä
1.
03:17
Julkaisupäivä
Yläkropan herättely kuminauhalla, kepillä tai pyyhkeellä
1
Yläselän ja hartioiden avaus
1
Tällä oppitunnilla Pauliina opastaa, miten voi lämmittää yläselkää ennen treenaamista, ja sama harjoitus toimii palauttavana ja rentouttavana myös treenaamisen jälkeen.
Yläselän ja hartioiden avaus
1.
02:30
Julkaisupäivä
Yläselän ja hartioiden avaus
1
Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys
1
Monien instrumenttien soitto vaatii vahvoja ja aktiivisia ranne- ja kyynärvarren lihaksia. Tällä oppitunnilla lämmitellään ja venytellään sormia ja ranteita.
Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys
1.
03:21
Julkaisupäivä
Sormien ja ranteiden aktivointi ja venytys
1
Hartioiden ja olkanivelten lämmittely
1
Tämä oppitunti tarjoaa hyviä vinkkejä olkapäiden ja hartioiden lämmittelyyn ja venyttelyyn.
Hartioiden ja olkanivelten lämmittely
1.
02:51
Julkaisupäivä
Hartioiden ja olkanivelten lämmittely
1
Venyttely
1
Venyttely
1.
NULL
Julkaisupäivä
Venyttely
1
Istumalihasten venytys
1
Jos joudut istumaan paljon, soittaessa tai vaikka tietokoneen ääressä, niin tämän tunnin venytyksistä on varmasti apua. Lonkankoukistajien ja reisien venyttely auttaa estämään kireyttä lantion ja alaselän alueella.
Istumalihasten venytys
1.
06:13
Julkaisupäivä
Istumalihasten venytys
1
Olkapäiden liikkuvuus ja huolto
1
Pauliina kertoo tällä oppitunnilla tehokkaita venytyksiä yläselälle ja erityisesti olkapäille. Liikeet tehdään kontallaan lattialla, mutta voit tehdä harjoitukset myös seisoen seinää vasten, jos yläselkä ja olkapäät ovat pahasti jumissa.
Olkapäiden liikkuvuus ja huolto
1.
05:03
Julkaisupäivä
Olkapäiden liikkuvuus ja huolto
1
Niskan ja hartioiden huolto
1
Myös niskasta on hyvä pitää huolta, pahimmillaan niskan seudun jännitys ja kuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä. Tällä oppitunnilla venytellään niskaa Pauliinan opastuksella.
Niskan ja hartioiden huolto
1.
04:29
Julkaisupäivä
Niskan ja hartioiden huolto
1
Niskan venytys
1
Tällä oppitunnilla huolletaan niskaa ja kallonpohjaa: rentoudutaan ja tehdään pientä, palauttavaa liikettä niskan lihaksille.
Niskan venytys
1.
05:24
Julkaisupäivä
Niskan venytys
1
Add a Title
